ENTRENAMIENTO POR FRICCIÓN/ E. DESLIZANTE/ GLIDING WORKOUT

“Llegan nuevos tiempos para el mundo del entrenamiento. El Gliding Disc toma mucho protagonismo en los entrenamientos profesionales. Hoy en Woman Personal Trainers te creamos un entrenamiento deslizante y te explicamos todos sus pros y características:) ¿Te apuntas?”

 

Hola de nuevo una semana más;)

Hoy os quiero hablar de una modalidad de fitness muy efectiva y diferente que prácticamente todo el mundo puede practicar en casa.

Hoy entrenamos con un towel training/ slide training o lo que es lo mismo, el entrenamiento deslizante.

¿EN QUÉ CONSISTE?

Se trata de una nueva modalidad deportiva que está cobrando mucha fuerza. Cada día se aplica en los nuevos sistemas de preparación  física de muchas especialidades  deportivas de élite.

Las últimas noticias que he recibido son que se está poniéndose en práctica en la rehabilitación de lesiones y la prevención de lesiones (especialmente de abductores e isquiotibiales… para que me entendáis, ingles) de los futbolistas.

Yo no soy una gran fanática del fútbol (…para qué os voy a engañar), pero los preparadores físicos profesionales saben qué es lo bueno, y yo sin duda apoyo el sistema de entrenamiento deslizante o por fricción, eso sí, si lo practicamos lo hemos de poner en práctica de la forma más correcta posible, así que voy a tratar de asesoraros bien.

¿QUÉ NECESITAMOS?

Será tu propio peso el que supondrá la carga de trabajo.

Por otro lado necesitarás 2 toallas o trapos nos sirvan para iniciarnos en esta práctica deportiva.

Los más “profesionales” utilizan alfombrillas para realizarse, pero sinceramente, no son extremadamente necesarias.

De todos, por si te pica la curiosidad, te cuento que se llaman Gliding Discs y si lo quieres conseguir te aconsejo esta web:

 
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Un plan B:

Si no quieres comprar los discos, como material principal necesitarás 2 trapos muy suaves y que se deslicen bien sobre la superficie en la que vayas a realizar tu entrenamiento.

En cualquier casa tenemos toallas o trapos (para el polvo) que nos puedan servir por lo menos para probar.

Sigamos…

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Una superficie deslizante:

Necesitaremos un suelo duro y plano, poco rugoso (nada de alfombras o moquetas). Los que mejor van son los suelos de parquet, de porcelana, de mármol, de granito, etc.

Tiene que patinar bien con el trapo/ disco o lo que se te haya ocurrido.

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Atuendo:

Llevar ropa cómoda es algo muy importante a la hora de practicar ejercicio. Te recomiendo unos leggins elásticos y un top que te aporte buena sujeción del pecho. Puedes llevar a cabo esta actividad con calzado deportivo, el que tengas en casa te va a ir bien:)

Protección:

Una buena esterilla siempre viene bien para realizar los ejercicios en los que la espalda, la cadera, las rodillas o los codos se tienen que apoyar en el suelo. De este modo conseguirás protegerte de golpes o molestias que siempre son totalmente innecesarios.

¿Ya lo tienes todo? 😆 

¿CÓMO FUNCIONA?

Se trata de un entrenamiento protagonizado por la fricción.

“Recurramos a la maravillosa Wikipedia”

Fricción se define como fuerza de rozamiento o fuerza de fricción, a la fuerza entre dos superficies en contacto, a aquella que se opone al movimiento relativo entre ambas superficies de contacto (fuerza de fricción dinámica) o a la fuerza que se opone al inicio del deslizamiento (fuerza de fricción estática). Se genera debido a las imperfecciones, mayormente microscópicas, entre las superficies en contacto.

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Esto lo pongo para que o entienda 😉

Nosotras situaremos algunas partes del cuerpo sobre las toallas (por ejemplo los pies, uno en cada toalla/Disco o trapo) y desde alguna posición realizaremos un movimiento de forma repetitiva.

Al realizar el arrastre de los trapos (o toallas) sobre la superficie del suelo, toda una serie de grupos musculares se activan y trabajan de manera muy completa gracias a la fricción.

Lo que más me gusta de este tipo de entrenamientos es que no sólo trabajas la fuerza y el tono de masa muscular, sino que el reclutamiento de las fibras es tal que hasta el tendón se ve reforzado y ello beneficia dado que reduce la posibilidad de padecer lesiones.

BENEFICIOS DE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO

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  1. Tonifica reclutando muchas fibras musculares. (Eso mola)
  2. Refuerza la masa muscular de manera muy satisfactoria y rápida.
  3. Refuerza el tejido tendinoso.
  4. Mejora el control del equilibrio estático y dinámico. (propiocepción)
  5. Poco lesivo debido al buen control que supone, tiene mucho control de la inercia de los movimientos.
  6. Hacer trabajar muchos grupos musculares a la vez.
  7. La efectividad del entrenamiento es muy alta .
  8. Mejora el “Core” tan necesario para tener una buena estabilidad corporal.
  9. Son ejercicios fáciles de realizar.
  10. No precisas material demasiado complicado.
  11. Proporcionas variedad a tus entrenamientos.
  12. Es original y entretenido.
  13. Es transferible a la preparación física de todas las modalidades deportivas.

 
 

¡EJEMPLOS PLEASE!

 
Os propongo 3 enlaces diferentes de vídeos que nos den ideas:
http://youtu.be/pLHVdZoNJAM
http://youtu.be/J-36VEnil-M
http://youtu.be/MrKtkb2t6_o
 
 

Tabla de entrenamiento por fricción para todos desde casa:

SERIES: 3
REPETICIONES: 12 si te inicias/ 18 si eres deportista
DESCANSO: 2 minutos entre series
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: suave pero continuada

Aquí te dejo estas dos tablas para que completes un entrenamiento como Dios manda.

VIDEO FRICCIÓN 1VIDEO

ENTRENAMIENTO POR FRICCIÓN 2

 

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