A LA RICA FRUTA FRESCA:)



Estamos en pleno veranillo ūüėČ y en estos meses de calor y bochorno lo mejor es refrescarnos.

Con el fin de cuidarnos por dentro y por fuera hoy Wpt te escribe este post dedicado a la rica fruta.

Ahora mismo podemos encontrar dos tipos de frutas en el mercado, frutos secos y jugosos.

Hemos de saber que en en esta época todos los frutos son ideales para convertirse en un snack susceptible de ser llevado allí donde vayamos, playita, piscina, barco, etc.


FRUTOS SECOS: 


Podemos ir al mercado y comprar nueces, almendrillas, pistachos, avellanas, cacahuetes, etc. 
Los beneficios de los frutos secos son much√≠simos, entre ellos que son un gran aporte de energ√≠a. Esto es debido a la gran cantidad de √°cidos grasos que aportan. Eso s√≠, deben ser consumidos de forma moderada. Un pu√Īado diario es suficiente para recibir sus aportes y beneficios. 

Cada fruto seco da unos beneficios muy espec√≠ficos. A grandes rasgos afirmamos que son una buena fuente de prote√≠nas, energ√≠a y que  ayudan a combatir el colesterol malo y por tanto son beneficiosos para el coraz√≥n y para evitar enfermedades cardiacas.

Adem√°s son un aporte perfecto de fibra para que nuestro sistema digestivo funcione fenomenal y as√≠ evitemos el estre√Īimiento.

Los frutos secos son ricos en calcio muy bueno para el fortalecimiento de los huesos, tambi√©n contienen hierro ideal para las que tengan anemias y zinc bueno para personas con diabetes, para fortalecimiento de u√Īas- pelo y muy necesario para la funci√≥n contr√°ctil de los m√ļsculos.

Es por eso que consumir una porción de frutos secos antes de hacer ejercicio es ideal.
*Son también grandes aliados de trabajadores cansados y de estudiantes ya que te mantienen activos durante más horas.

Ya para concluir comentados que los frutos secos son grandes apostadores de antioxidantes, ideales para conta el envejecimiento ūüėČ

Meri√©ndalo, a√Ī√°delo a ensaladas o t√≥malos como una tapita…  eso s√≠, sin ser muy tratados y con poca sal… son fant√°sticos;)



FRUTA JUGOSA Y FRESQUITA:




La fruta fresca es una gran compa√Īera de batalla y especialmente en verano, no s√≥lo nos refresca sino que nos cuida por fuera y por dentro.

En verano la fruta fresca nos sacia y quita la sed, adem√°s es buen√≠sima para mantener una dieta equilibrada y nos ayuda a mantenernos hidratadas y cuidar nuestra l√≠nea. 


Recuerda que consumir las frutas de temporada nos permite tomar producto de calidad y a buen precio adem√°s se encuentran en un estado perfecto para ser consumidas dulces y ricas.

Veamos algunas frutas que son de esta temporada y los beneficios y propiedades que aportan:


Sand√≠a: un 95% de la sand√≠a es agua, por lo que es una de las frutas m√°s refrescantes, es una fruta muy buena, aporta mucha vitamina C, A, potasio y magnesio. Es muy necesario tomarla madura para as√≠ obtener todos sus beneficios, especialmente los antioxidantes.
En 100g hay 16 KCAL.


Mel√≥n: en 100 gramjs hay 33 kcal. Es rico en vitamina E y A, excelente diur√©tico. Ayuda a evitar la sequedad de las mucosas, poderoso antioxidante, previene las manchas en la piel. Perfecto remineralizador ya que aporta: zinc, potasio (m√°s que el pl√°tano),  calcio y √°cido f√≥lico muy beneficioso para la regulaci√≥n del ciclo menstrual y para el correcto funcionamiento del sistema reproductor femenino. Adem√°s contiene adenosina un compuesto que contribuye a mantenes la sangre fluida. Adem√°s hay muchas variedades:)


Níspero: contiene antioxidantes y fibra. Ideal para el cuidado de la piel, el correcto funcionamiento del sistema gastrointestinal y combatiente del colesterol.

Ciruelas: en 100g hay 42 KCAL.  Contienen mucha cantidad de az√ļcares y fibra que ayuda contra el estre√Īimiento. Gran aportadora de energ√≠a  y muy recomendada en dietas de adelgazamiento. Una de sus mayores virtudes es que cuenta con muchos pigmentos antioxidantes. Las m√°s saludables son las rojas, maduras, jugosas y con su carne blanda ya que as√≠ son m√°s digestivas.

Cerezas: en 100g 38 KCal Contienen muchísimos antioxidantes (melatonina), vitamina A, C, E, potasio, magnesio, hierro y ácido fólico. Con abundantes flavonoides wue combaten los radicales libres. Sus abundantes ácidos orgánicos contribuyen a mantener el equilibrio ácido- base del interior del cuerpo. Para garantizar la calidad las cerezas debes estar duras, enteras, aspecto fresco y sano además de estar limpias.


Pera: muy apropiadas para dietas de pérdida de peso, gran aporte de fibra que ayudan a sentirnos saciadas, depuradoras del organismo y gran reguladora gastrointestinal. vitaminas A, B1, B2, c, E.

Melocotón: en 100g hay 27 KCAL.
Tienen un elevado contenido de agua. Su ligera acudez le confiere funciones estimulantes de las secreciones g√°stricas. Los melocotones pueden ayudar a combatir el c√°ncer ya que pueden evitar la formaci√≥n de radicales libres que lo causan. Adem√°s aporta vitamina C que nos ayuda a la mejora  de la textura de nuestra piel. Contiene potasio ideal para deportistas y mucha fibra. Las frutas prqur√Īas y amarillas tienen un elevado contenido en vitamina A.

Paraguayo: Son hermanas gemelas de la nectarina. Contienen propieda
des anticancerígenas y antioxidantes. Además consumir paraguayos ayuda a combatir estados de nerviosismo.


Albaricoque: en 100g hay 28 kcal. Fruto muy rico con una carne muy jugosa. Rico en vitaminas A en gorma de betacaroteno (ideal para la piel) y C además de en minerales como el potasio, calcio y magnesio. Recomendable para reforzamiento de los huesos, ayuda contra la hipertensión y en los ataques de gota. Ideales para desinflar la tripa y grandes protectores de la vista, el pelo, los dientes y los huesos.

Kiwi: Contiene grandes cantidades de vitamina C y E, de hecho se dice que es la fruta que más vitamina C contiene. Se trata de un fruto poco calórico, muy rico en agua y gran regulador del tránsito intestinal. Muy recomendable para personas que padecen hipertensión arterial.

Adem√°s, seg√ļn un estudio de la Universidad de Texas (EEUU) los frutos con hueso grande (ciruelas, melocot√≥n, paraguayas, etc) previenen las enfermedades relacionadas con la obesidad y la diabetes.

Comer fruta de noche… ¬Ņes bueno o malo?

Lo m√°s importante es consumos la fruta antes de la cena y no despu√©s, de esta manera conseguir√°s una mayor sensaci√≥n de saciedad y cenar√°s mucho menos.

Piensa que si tomas fruta después de la cena estarás sumando calorías a esta.


Recuerda que la fruta ayuda a acelerar nuestro metabolismo debido a sus grandes propiedades energ√©ticas, es por esto que particularmente las frutas son m√°s recomendables por las ma√Īanas.

Las frutas pueden ser un gran aperitivo antes de acostarte si no te excedes, est√°n llenas de propiedades, vitaminas, minerales, fibra y buenos nutrientes que tu cuerpo utilizar√° para funcionar al m√°ximo. 

Ojito porque la mayor√≠a de frutas son ricas en az√ļcares y por eso hay que andarse con ojo en su consumo nocturno ya que estos az√ļcares pueden ser acumulados en forma de grasa y eso no nos interesa.

Es por eso que WPt te recomienda que conozcas las cantidades recomendadas de cada fruta semanalmente, por ejemplo el pl√°tano se recomienda generalmente 2-3 veces por semana ya que contiene muchas calor√≠as y carbohidratos… bueno inf√≥rmate bien ūüôā


Recomendación:

Para aquellas adictas a las frutas y a las buenas verduras os dejo el link de un mercadillo que te trae cajas de verduras y fruta frescas a casa directas de la huerta. Muy buenas y adem√°s se que funcionan muy bien:


http://www.mistereco.es


Espero que os sea √ļtil.


Esto es todo amigas, hasta la semana que viene;)
No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.