10 Jun Operación bikini (en casa)
Posted at 23:43h
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Hello chicas, llega el veranito y sólo de pensar en él nos entran muchas ganas de ponernos nuestro mejor bikini y tostarnos al sol… pero… ¿Estoy lista?
foto modelo de Victoria’ Secret
¡Atención followers! Ya estamos en pleno mes de mayo, eso quiere decir que junio está a la vuelta de la esquina y damos el pistoletazo de salida a LA OPETACIÓN BIKINI.
Notamos que las temperaturas han subido y nos aventuramos a probarnos nuestros mejores cortos para lucir palmido y… ¡oh oh! … estamos blancas y flácidas.
No cabe la menor duda, es el momento de empezar a hacer ejercicio a tope. Tonificar piernas y brazos, abdomen y glúteos para sentirnos mucho más guapas y seguras de nosotras mismas.
Pero, ¿por dónde empezar? ¿Me apunto al gimnasio o mejor trabajo por mi cuenta?
Mi consejo es que decidas lo que decidas te actives.
Puedes ponerte en manos de monitores de gimnasio, ir siguiendo algunas clases e ir tonificando un poquito combinando las clases con un poco de trabajo en sala de máquinas.
A mi personalmente ir al gimnasio me va fatal, por eso de que trabajo y tengo un bebe.
Así que para mi, como para muchas otras mujeres y súper mamis, lo ideal es hacer ejercicio en casa cuando mi bebe descansa o salir a hacer ejercicio con mi bebe.
ASPECTOS CLAVE DE LA OPERACIÓN BIKINI:
Una vez te hayas decidido a dar el paso de ponerte en forma te has de fijar unas pautas.
Márcate el día del «pistoletazo de salida», por ejemplo, un lunes… ¡Del lunes no pasa!… no me seas vaga ¿eh?
1º Actividad física:
Márcate también los días que vas a trabajar, las horas y los espacios en los que lo vas a hacer:
Por ejemplo:
Lunes, miércoles y viernes
De 19’30 a 20’15
En la terraza o un recorrido por el paseo
¿Qué actividad vas a hacer?
Las primeras semanas inicia tus entrenamientos haciendo actividad física aeróbica, por ejemplo: Camina a buen ritmo, sal en bici, corre. Este tipo de actividades van muy bien para perder volumen y peso.
Una vez ya hayas bajado un poco la talla puedes ir introduciendo tus entrenamientos de tonificación, por ejemplo: Las tablas de ejercicios que os cuelgo en instagram @womapersonaltrainers con TRX, tablas de ejercicios con fitball, tablas de ejercicios globales sin material, etc.
Repeticione
s y series:
s y series:
Una buena media de inicio serían 10 repeticiones y 3 series por ejercicio.
Descansos de 20 segundos entre ejercicios y 1 minuto entre series.
Evidentemente esto deberá ir en aumento y variando.
Recuerda el principio fundamental del buen entrenamiento, la variabilidad. Varia tus ejercicios, tus cargas, tu material y no hagas siempre lo mismo.
Bebe agua y trata de realizar los ejercicios adecuadamente sin hacerte daño.
✋✋✋✋Si lo prefieres puedes esperar una semana, estoy preparando un programa para ponerte en forma desde casa y puede que te apetezca seguirlo.???
Dieta:????????????
No te inventes dietas milagro ni hagas locuras de no comer… El truco ideal es cuidarse y portarse bien. Nada de atracones de galletas, nada de ataques a la tableta del chocolate en plena noche.
Tienes que tener en cuenta que morirse de hambre no es bueno, que lo que deberías hacer es comer más sano y frecuentemente.
Por ejemplo
5 comidas al día
Beber mucha agua durante el día (botella de agua pegada a ti)
Come fruta buena y de temporada, hay muchas formas de comer fruta, dale originalidad a la tuya.
(Si no te atrae la idea combina las frutas haciendo macedonia,
por ejemplo, cubitos de sandía, melón y pomelo)… mmmmmm
Toma alimentos ricos en cereales y fibra.
(Por ejemplo puedes sustituir el pan blanco por pan de espelta)
Reduce el consumo de hidratos de carbono (pan, patata, arroz, pasta…) a partir de las 18.00
(puedes ponerte una alarma en el móvil)
Cena verduras, ensaladas y productos muy frescos y de temporada (por ejemplo gazpacho)
A por todas…
