06 May Tablas sencillas para fortalecer tus glúteos con TRX o Goma
Hello follower… Aquí estoy de nuevo;)
Hace dos semanas que me he aficionado al Instagram y desde entonces veo multitud de ejercicios que los instagramers cuelgan haciendo ejercicio y me gusta… a veces… (podéis seguirnos #womanpersonaltrainers)
En general está bien, pero no os voy a engañar, he visto animaladas. Grandes errores que la gente sin conocimientos hace y realiza.
El problema no es que la gente las realice, el problema es que la gente que los vea los copie y no se cerciore de si ese tipo de ejercicio está bien realizado o no, o de si está adaptado a su condición física, sus lesiones y problemas físicos.
Hoy en día cualquiera cree que sabe ser entrenador… Es un campo profesional en el que existe mucho intrusismo laboral y eso tiene que saberse.
No tengo nada contra Pilar Rubio, seguro que es buena chica, pero no entiendo que hacía hace unos meses explicando como tonificar piernas en «El Hormiguero». Y seguro que lo hacían con buena intención, para promover el deporte… ¡y eso está genial!
Pero, ¿no es mejor que lo imparta un profesional y no una presentadora?
Antes de animarte a hacer un ejercicio que veas por Instragram o Youtube, te recomiendo que escribas al creador del video y te asegures bien de lo que vas a realizar y de como lo vas a realizar.
Dicho esto… lo último de lo último son las Tablas de ejercicio Dinámicas. Tablas con los ejercicios que debes realizar que muestran visualmente el movimiento.
Por ejemplo, hoy os quiero pasar dos, son específicas para glúteos.
Elige una de las dos o altérnalas:
Frecuencia: 3 días a la semana:
Ejecución: Las vamos a realizar en 3 rondas realizando cada ejercicio a 8 repeticiones si somos principiantes, de 10 si fuimos deportistas pero hemos tenido un parón y de 16 rr si somos activas.
La primera es con TRX, es importante tener en cuenta:
1- que el TRX está bien colocado.
2- que a mayor inclinación mayor intensidad
3- que la cadera debe estar en retroversión con la zona lumbar de tu espalda muy recta.
4- que si te cansas puedes descansar unos segundos y continuar hasta que acabes la ronda
5- que hay que ser constantes
VIDEO GLÚTEOS CON TRX
La segunda tabla es con goma elástica y debes tener en cuenta:
1- que la goma esté bien sujeta
2- que a mayor tensión y/o dureza de la goma mayor intensidad
3- que la cadera debe estar en retroversión con la zona lumbar de tu espalda muy recta.
4- que si te cansas puedes descansar unos segundos y continuar hasta que acabes la ronda
5- que hay que ser constantes
6- Las vamos a realizar en 3 rondas realizando cada ejercicio a 10 repeticiones si somos principiantes, de 20 si fuimos deportistas pero hemos tenido un parón y de 25 rr si somos activas.
VIDEO GLÚTEOS CON BANDA ELÁSTICA
¡ÁNIMO CHICAS! U
n pasito más para lograr los objetivos de nuestra Operación bikini personal.
n pasito más para lograr los objetivos de nuestra Operación bikini personal.
Recordad que tras finalizar una de las tablas hemos de estirar bien glúteos, os dejo algunos ejercicios para que elijáis los que os van mejor.
16 segundos manteniendo la tensión. Importante no hacer rebotes.
Hasta la próxima;)
