25 Sep CORRER: BENEFICIOS Y FORMAS
Muchos nos preguntamos qué es lo que le ha pasado a la gente
¿A caso se ha vuelto loca?
«El Jogging está muy de moda.
Hoy hablamos de los grandes beneficios de correr»
Eran nuestros antepasados muy lejanos aquellos que salían a cazar y corrían a diario hasta para huir de los peligros.
(…) Ahora sólo corremos delante del banquero y
delante del pesado de turno;)
Lo que está claro es que nuestro cuerpo ha sido preparado para ello, pero nuestros estilos de vida han cambiado y han hecho que nos acomodemos mucho.
Así que hemos de mentalizarnos mucho.
«Sillonball» = Inactividad física 😆
Los beneficios de Correr:
Realizar jogging o correr es una práctica física que activa todo nuestro organismo y pone a todo el cuerpo en movimiento.
Cuando corremos se activan una gran cantidad de grupos musculares y además muchos sistemas del cuerpo se ponen en gran funcionamiento.
Mientras se realiza jogging los músculos son los que motorizan el esqueleto. Son los músculos los que, con su gran funcionamiento, hacen que se segreguen gran cantidad de sustancias que circulan por nuestra anatomía aportando y desencadenando toda una serie de beneficios.
Correr provoca que nuestro cuerpo acelere su funcionamiento lo cual supone una gran quema calórica, es decir, que adelgazamos. Por eso la que se quiere adelgazar sale a correr, porque la que corre, por lo general está definida y delgada.
Corriendo frecuentemente favorecemos el desarrollo de una musculatura más definida y fuerte y aumentamos el rendimiento del cuerpo.
Correr es un ejercicio de impacto. Los ejercicios de impacto hacen que el peso del cuerpo afecte en la mineralización de los huesos de modo que estos se engrosan, es decir, aumentan la densidad ósea reforzándose. Esto nos previene, a las mujeres, de la dichosa osteopososis y evita que nos rompamos un hueso con tanta facilidad.
Como al correr nuestros músculos requieren mayor riego sanguíneo ello favorece la creación de nuevos vasos sanguíneos. Al activarnos la movilización sanguínea hace que el trabajo de nuestros vasos se optimice, mejorando su calidad, su flexibilidad y previniéndonos del infarto.
El deporte también es beneficioso para nuestro cerebro. Las sustancias que la musculatura segrega al correr favorecen el bienestar y el equilibrio mental- emocional. Por tanto, es muy recomendable para aquellas que tenemos muchos cambios de humor en los días cercanos a nuestro periodo.
La actividad física favorece la creación de nuevas conexiones neuronales, nuevos esquemas motrices cerebrales que nos permiten un mejor uso de la mente y su mejor desarrollo. Por ese motivo el deporte previene también la demencia y las depresiones.
Incrementa también la quema de grasa, la quema de azúcares musculares y reduce la probabilidad de padecer, por tanto, enfermedades como la diabetes.
Correr evita que nos pongamos enfermos. Nuestro sistema inmunológico se ve reforzado. Existen estudios que demuestran que las personas que realizan jogging casi a diario no enferman tanto. Al realizar jogging nuestro sistema respiratorio se desarrolla y se hace más fuerte. Existen menos probabilidades d padecer cáncer de mama o de colon si realizamos deporte.
Correr aumenta la autoestima. Al finalizar los entrenamientos nos sentimos muy bien gracias a las hormonas que se segregan, hormonas que dan muy bueno rollo. Nuestro cuerpo se remodela y nos vemos más guapas y más fuertes de espíritu;) a tope!
En resumen, hemos de reflexionar. ¿Qué deporte podemos hacer que nos haga estar súper sanas, súper guapas y encima es fácil y económico?
Es accesible a todas:
Podemos correr en el campo, en la playa, en la plaza, en la cinta, por la calle, etc. ¿Por dónde vas a salir a correr tú?
¿Cómo hacerlo?
Escucha tu cuerpo y sigue estos 3 puntos… no corras de cualquier manera:
- No des grandes zancadas, gastas energía muscular de manera excesiva. ¡Stop! aminora un poco, si das grandes zancadas tu cuerpo no puede reiniciar el movimiento. Reduce la zancada para que tu cuerpo puede realizar un movimiento más completo y natural. Inicia cada zancada y enlázalas.
- Mira al frente, no bajes la cabeza. Mira 20m hacia adelante, esto beneficia que tu cuerpo fluya en la dirección correcta. Al bajar la cabeza restringes la respiración. Respirar bien en este tipo de actividad es fundamental.
- Las zapatillas o deportivas. Revisa el dibujo de la suela y si es necesario compra unas deportivas con amortiguación adecuada al tiempo de carrera y al tipo de superficie. También es importante que no pises con demasiada fuerza. Analiza tu pisada, escucha tus pasos, si suenan mucho puede que estés realizando una fuerza excesiva que provoque que te canses antes de tiempo. Trata de correr ligero, evita realizar un impacto excesivo de modo que también cuides tu espalda y tus articulaciones.
Serás mejor corredora si sigues estos consejos.
➡ Técnica del cuerpo:
Tren superior:
Torso mirando al frente, cabeza erguida mirando al frente y espalda recta.
La cadera elevada, como si no nos pesara, de este modo adoptarás la posición correcta.
Los hombros bien relajados, los brazos se balancean de modo natural con los codos un poco flexionados y las manos relajadas.
Tren inferior:
los talones no deben alcanzar nunca una altura mayor a las rodillas.
Los muslos son los propulsores de fuerza principales. El resto de la pierna siempre acompaña a los muslos. Procura no hacer la fuerza desde las rodillas para no malgastar tu fuerza.
El apoyo del pie en el suelo es desde atrás y con posterior apoyo de la parte exterior de tu pie. No corras de puntillas, apoya primero tus talones.
Hasta la próxima darlings 😉