GIMNASIA FACIAL ANTIAGE

Pues sí, al fin y al cabo es gimnasia, ejercicio de un tipo de musculatura muy específica pero no por eso menos importante y ni mucho menos inútil.

Sólo como curiosidad os cuento que en la cara tenemos un totales de 40 músculos faciales. Ellos son los encargados de expresar nuestras emociones y estados de ánimo. Se mueve a todas horas del día y los utilizamos para cosas tan básicas como hablar, comer o parpadear.

El paso del tiempo, la gravedad y la falta de ejercicio facial hacen que con el paso del tiempo la piel de la cara pierda firmeza y gane flacidez… pues hoy vamos saber qué es la gimnasia facial, qué beneficios tiene y cómo debemos realizar correctamente los ejercicios de tonificación de la musculatura de nuestro rostro:

La gimnasia facial es un método de trabajo muscular que, de una manera natural, favorece no sólo el mantenimiento de una piel tersa sino que además mejora su luminosidad y belleza evitando y borrando progresivamente arrugas causadas por el paso del tiempo, mala hidratación de la piel, tabaquismo, expresiones faciales, etc.

Esta actividad tiene origen en el mundo de la fisioterapia donde se dieron cuenta que la rehabilitación de la musculatura de la cara mejoraba el estado y tonificación de la piel. Ello es debido a que es trabajo de esta musculatura plana favorece la irrigación de sangre en estas zonas y de este modo se aportan abundantes nutrientes y oxígeno.

En definitiva, con la gimnasia facial se trabaja la tensión de nuestro rostro y de la piel de nuestra cara. 

El rostro es un espejo de nuestras emociones, nuestros sentimientos y nuestro día a día, cuando sufrimos, cuando reímos, cuando dudamos, cuando pensamos, cuando nos molesta alguna cosa, cuando trabajamos, cuando nos relajamos, cuando disfrutamos;) son 24h al día de pequeños y repetitivos movimientos que poco a poco hacen mella y a los que la gravedad y el retraso del metabolismo facial (causado por cumplir años) no ayudan.

Os voy a dar unos consejos que también favorecerán el cuidado de vuestra piel:

• Una buena hidratación ( beber abundante agua favorece su aspecto y muestra una mayor sensación de bienestar y elasticidad del rostro).
• Una completa alimentación rica en:  Vitamina A (que favorece la cicatrización y suavidad), vitamina C (para la formación de colágeno), vitamina E (que retrasa el envejecimiento cutáneo), y minerales fundamentales para la piel como son el Zinc, el selenio y el cobre mejora considerablemente nuestra piel.
• Evita el tabaco y el alcohol ya que no le hacen ningún favor pues la desnutren, deshidratan y desoxigenan.
• Siempre es importante maquillarse con buenos cosméticos que aporten calidad al cuidado de la misma “Os aconsejo las cremas BB (cremas con color que crea la base del maquillaje, son  enriquecedoras y nutritivas y evitan el envejecimiento favoreciendo su hidratación) hay miles de tipos, a mi me ha costado encontrar la que me va bien pero ya la tengo y somos inseparables: la BB creme Hydra Live de Dior, de todos modos en la web de perfumestintin.com (la mejor tienda online de productos cosméticos que conozco, son grandes profesionales, serios y efectivos) hay multitud de cremas y podéis comprar la que os vaya mejor online.

• Es igualmente importante que cada noche desmaquillemos bien nuestro rostro y le apliquemos una buena crema hidratante adaptada a las características y edad de nuestra piel: CLINIQUE es ideal para eso, tienen un kit de tres pasos para limpieza y cuidado de nuestra piel y el mejor tónico desnaquillante de ojos del mundo mundial… Pero para gustos no hay nada escrito;)
• También de manera eventual deben realizarse tratamientos de belleza, auto- masajes faciales y lim
  piezas faciales, etc.
• Realizar gimnasia facial… ¿cómo? pues a continuación te voy a dar unas cuantas directrices para que lo puedas hacer en tu casa tranquilamente y bien. 

1. Piel nutrida y resplandeciente
2. Elimina el aspecto cansado: elimina tensiones de la cara
3. Rejuvenece y reafirma del tejido facial, mejora la llegada de antioxidantes.
4. Activación de metabolismo de la zona
5. Oxigena y tonifica la musculatura facial
6. Relaja la tensión del rostro, evita el endurecimiento de los rasgos
7. Aporta frescura a la piel
8. Aumenta la energía de la musculatura de la frente, zona ocular mandíbula y cuello.
9. Los ejercicios aportan relajación general (mejora del stress y del insomnio)
10. Mejora la circulación sanguínea
11. Favorece la eliminación de toxinas
12. Previene la aparición de nuevas arrugas
13. Ayuda a borrar arrugas del rostro
14. Ayuda a mantener un correcto estado de movilidad y elasticidad de las musculatura facial
15. Aumenta el volumen de los labios
16. Combate las patas de gallo
17. Reduce las líneas de expresión
18. Elimina las marcas de stress
19. Aporta un efecto lifting a la cara
20. Tiene beneficios estéticos y rehabilitadores (ayuda en casos de parálisis faciales o operaciones de estética faciales)
21. Cuida de nuestra piel
22. Complemento estupendo del yoga 
23. Tiene un montón de beneficios 😉

Antes de realizar la sesión de trabajo hemos de limpiar e hidratar bien la cara con una buena cremita (AQUALIA THERMAL de Vichy me encanta pues es hidratante, tiene propiedades que duran 24 h y es poco pringosa).  Todos los ejercicios de la tabla deben ser ejecutados de manera lenta (nada brusca), cada ejercicio se realiza y mantiene la posición entre 4 y 5 segundos y luego se repite hasta 20 veces (trabajar una sola serie). Lo ideal es hacer entre 2-3 veces a la semana. Puedes realizar la tabla entera o seleccionar aquellos ejercicios que consideres que puedas necesitar. Vamos a ello:

• Sujeta la base del cuello con tus manos, sube el mentón, abre la boca y cierra la boca hasta que pongas el labio inferior sobre el superior.

• Sube el cuello, coloca dos puños con fuerza hacia arriba, trata de bajar el cuello y subirlo contra la resistencia de tus puños.

• La escavadora:

Es el mismo ejercicio que el primero pero sólo trabajando con la mandíbula inferior, adelántala hasta cubrir el labio superior con el inferir y repítelo.

• Lengua invisible: con la coca cerrada coloca dos deditos bajo tu papadilla ejerciendo fuerza hacia arriba, trata de bajar los dedos ayudándote de la lengua la cual tiene que hacer fuerza contra el paladar.

• Papada colgante: Coloca tus puños como se indica en la imagen ejerciendo fuerza / resistencia contra la mandíbula inferior, trata de abrir y cerrar la boca contra esta resistencia auto impuesta.

2) Óvalo facial (mándibula marcadita):

Coloca los dedos sobre los maseteros (músculos que notas cuando aprietas la mandíbula) y ejerce presión sobre ellos cuando estén relajados. Luego aprieta fuerte la mandíbula durante 5 segundos y suelta de nuevo. Repite el ejercicio hasta 20 rr.

3) Trabajo de las comisuras y los pómulos caídos:

Sujeta la base de tus pómulos con la mano efectuando resistencia sobre los pómulos inferiores, progresivamente y con los labios en forma de O grande trata de cerrar la boca y mantén la posición 5 «.
Repite 20 rr.

4) Trabajo de tonificación de los labios: Trata de conseguir unos labios más grandes y carnosos.

• Labio superior: sujeta con los dedos pulgar e índice y realiza una fuerza hacia el exterior de la boca, luego trata de acercar los labios a los dientes y mantén la posición 5 «. Repite 20 veces. Este ejercicio también lo puedes hacer de igual modo en el labio inferior (pulgares dentro).

• Besitos: Coloca la mano plana contra tus labios ejerciendo cierta resitencia. Progresivamente haz la acción de dar un beso a la mano y relaja lentamente los labios. Mant´n 5 » y repite 20 veces. <3

• Boca buzón: Coloca los dedos índices paralelamente realizando fuerza suave hacia arriba y hacia abajo. El ejercicio consiste en conseguir unir los dedos como hago en la imagen.

7) Nariz respingona:

8) Arruga del rictus de la cara: 

 9) Efecto «Lifting»: 

10) Levanta tus pómulos: 

11) Párpado inferior: Tonifica tu mirada, mejora y borra las arrugas que existen bajo tus ojos con el trabajo de este ejercicio.

 
12) Elimina y mejora las patas de gallo:

13) Párpado superior: 

Y hasta aquí el post de la gimnasia facial. Si te interesa saber más en youtube hay varios vídeo que te explican más ejercicios. Hay una chica estupenda que sabe mucho, su página es Dakissa S. os la recomiendo, lo explica muy bien.

Yo por mi parte creo que con esto es más que suficiente para iniciarte en este fabuloso mundo de belleza, ejercicio y bienestar facial.

Os deseo unas felices fiestas a tod@s y un próspero año 2014 y ale… a trabajar 😉

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PD: dedicado a las mamis que gimnasia de mi Club:) 

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Maria Rossich (WPt Woman Personal trainers)