19 Nov Correr con carrito: Baby running
UNA MANERA DIFERENTE DE PASEAR.. «BABY JOGGING»
Hol@ de nuevo followers:
Una vez más aquí estoy para poneros al día en cuanto a materia deportiva femenina se refiere.
Os quería explicar un poco un sistema de trabajo aeróbico que puede que a más de una la saque de un apuro.
Y es que veréis, este post se lo quiero dedicar a esas mamis novatas que se han de organizar y reorganizar su vida de nuevo debido a la relativamente reciente llegada de su bebe.
Como algunas ya sabréis, he sido mami hace 7 meses, han sido 7 meses muy duros aunque maravillosos. Es curioso pensar que cuando imaginamos como será eso de ser mamás nunca nos planteamos hasta que punto se va a volcar cada unos de los aspectos de nuestra vida en el cuidado y búsqueda del bienestar de nuestro pequeño. De hecho, llega un punto en el que incluso nos olvidamos de nosotras mismas.
Y es que nosotras, como mujeres, tenemos que seguir queriéndonos.
Es importante que hagamos un esfuerzo para tratar de mantener bien alta la autoestima, sobretodo en los periodos posteriores al parto, cuando nuestro cuerpo queda inevitablemente afectado y hemos de recomponerlo a la vez que cuidamos de un bebe a todas horas.
También pensad que en los periodos posteriores al parto hay muchos altibajos hormonales y que a veces se puede caer en depresión post- parto, así que os quiero a tope.
Busca ayuda y no tengas reparo en hacerlo (no por eso vas a ser peor mama) seguro que alguien te puede ayudar 5 minutos con el bebe, sino puedes aprovechar cuando el bebe duerme, recuerda que tú eres la pieza fundamental de esta historia y eres muy importante… no te puedes venir abajo.
Por eso no tires la toalla: -«ponte cremas, hidrátate, bebe agua, come bien y toma vitaminas, descansa y duerme en cuanto puedas, busca tiempo para peinarte, pasarte la plancha por el pelo, maquilla tu cara de forma natural, píntate las uñas»-… en definitiva «siéntete guapa«.
Lo que mejor os puede ir es hacer un poco de actividad física (que gebera serotoniana: hormona de la felicidad), eso sí, una vez os sintáis con fuerzas y recuperadas.
Yo empecé a hacer actividad física 6 semanas después del parto.
También os quiero decir que lo que más me costó fue encontrar ayuda para buscar tiempo para mi y es que en cierto modo la naturaleza es caprichosa y el instinto maternal se centra mucho en el bebe.
Y de repente tuve «La gran idea»: Hacer deporte con el bebe… ¿Cómo no se me habría ocurrido antes?
Como mi bebe se calmaba cuando lo cogía en brazos y me movía, decicí crear una simple y breve Tabla que realizaba los 15 minutos que tardaba en mecerlo en mis brazos hasta que se quedaba dormido.
Era una tabla simple, consistía en entre 8 y 15 repeticiones de 5 ejercicios diferentes:
– Sentadilla, elevar una pierna lateralmente y luego la otra, sentadilla con una pierna adelante, luego la otra, torsión de tronco de lado a lado, etc. en definitiva, todos aquellos ejercicios que se os puedan ocurrir y puedan ser buen utilizados para esta labor (cuidando siempre del bienestar del bebe). La velocidad de ejecución lógicamente, ha de ser lenta y evitando hacer movimientos bruscos.
Bueno, empecé con este tipo de ejercicios, que me iniciaron progresivamente volviendo así a introducirme en la actividad física que tanto había añorado durante todo mi embarazo.
Poco después me empecé a ver con fuerzas y decidí empezar a dar paseos con el niño a un buen ritmo. Estos paseos se convirtieron en más activos cuando en momentos puntuales hacía l100 m. corriendo suave, periodos que fui ampliando hasta que de repente ya no me paraba en ningún momento.
**¡OJO! Breve paréntesis (mi fisioterapeuta y mi doctor me dieron el OK para iniciarme en actividad física de impacto (dado que mi suelo pélvico estába recuperado correctamente), actividad como jogging, aseguraros de que podéis hacerlo antes ¿vale?
Por fin estaba corriendo, por fin lo hacía aprovechando el momento en el que mi bebe respira aire fresco y sale un poco de casa, por fin vuelvo a ser yo.
COSILLAS IMPORTANTES:
– El carrito: dicen que lo suyo es comprarse un súper carro para correr, yo lo desmiento, el MACLAREN silla de paseo de toda la vida va fantástico para ir a correr 30 minutos.
** Eso sí, esto es para amateurs y para que descubráis si realmente es lo que os gusta. Si os hacéis forofas seguidoras de este tipo de entrenamiento os recomiendo que os compréis un carro específico para este tipo de actividad.
OS AÑADO UNOS LIKS:
Pincha aquí: CARRITO JOGGING AMAZON
http://es.guiainfantil.com/c/novedades/bebes/los-cinco-mejores-carritos-deportivos-haz-running-con-tu-bebe/
– El bebe debe ir abrigado, lógicamente corriendo la velocidad provoca que el viento cause sensación de frío, tapadito mejor.
– Lleva el plástico de lluvia para el carro y lo que puedas necesitar para atender los cuidados de tu peque (biberón, agua, pañales), a veces no parece que vaya a llover y llueve a 5 kilómetros de la zona de partida. En definitiva, has de ser previsora.
– Aprovecha que llevas el carrito para llevarte una botellita de agua y así mantenerte bien hidratada.
– Seguro que conoces alguna amiga en tu misma situación que puede que se anime al Baby running. Hacer piña en el deporte siempre ayuda a motivarse y dejar la pereza de lado.
– Música, ponte buena música en los auriculares. Yo particularmente llevo a mi bebe con unos macro auriculares con un iphod con música clásica y relajante y va encantado de la vida, el curioso y llama la atención pero le encanta:)
– Si te cansas descansa haciendo 100 metros de caminando y retoma tu carrera. ¡Vamos que puedes!
– El bebe tiene que sostener bien la cabeza (4-5 meses) para aguantar y trata de que el terreno sea plano para evitar que se incomode o haya movimientos bruscos.
– A mitad del recorrido tómate unos minutos para descansar, mirar que tu pequeño esté bien, mira el paisaje y disfruta de vuestro momento, esto no sólo os unirá a mama y bebe sino que te permitirá tomarte un respiro y no machacarte (que no es necesario).
– Al llegar a casa: al llegar a casa y siempre y cuando el bebe te lo permita, haz un poco de trabajo de tonificación con bebe o sin… (ese puede ser un buen tema para el próximo post)…
– Ponte metas progresivas y realistas, 2 km, 3 km, 4km, 5km…
Espero que disfrutéis mucho y os animéis a volver a la rutina y poneros en forma ya veréis como os sentiréis genial, fuertes y guapas;)
¡¡¡Súper mamis al poder!!!!
🙂 hasta la semana que viene
WPt
