10 Mar Recta final del embarazo, semanas 28- 40 Tabla de ejercicios y consejos
Hol@ a tod@s...
En primer lugar darte la enhorabuena, ¡seguro que vas a ser una súper mami!
Lo más importante es que te pongas en manos de tu doctor/a una vez que hayas tenido el bebé. Recuerda que el doctor es el que manda en estos casos, le puedes comentar que se trata de un plan que puede adaptarse y ser realizado sin impacto, sin ejercicios hiperpresivos y que incluye gimnasia hipopresiva. De manera estándar lo recomendado en caso de es:
Parto natural: Con recuperación normal, esperar hasta dejar de sangrar en la cuarentena y tener el ok del médico/ginecólogo. Los primeros meses de post-parto deberás realizar el reto 12 semanas sin impacto (adaptado, como el libro te indica).
Cesárea: Con recuperación normal, esperar mínimo 3 meses antes de empezar la actividad y gimnasia hipopresiva especialmente.
En caso de complicaciones durante la realización, consultar con el doctor y con nosotras.
Si estás embarazada, NO te recomendamos realizar el reto 12 semanas.
En caso de lactancia materna, puedes realizar la dieta 12 semanas adaptada y el reto 12 semanas con normalidad
De todas formas, te vamos a hacer llegar la información y en caso de duda, puedes contactar con nosotras siempre que quieras.
Mi nombre es Maria Rossich, soy licenciada en ciencias de la actividad física y el deporte (INEF), especializada en entrenamiento personalizado para la mujer.
Me apasiona el mundo de la nutrición y me he especializado en dietética. Me he dedicado durante muchos años al entrenamiento de alto rendimiento, a la recuperación física y la gimnasia hipopresiva LPF.
Yo estaré encantada de estar a tu plena disposición mientras realices el plan de entrenamiento “El Reto 12 semanas”. Además, si lo deseas, analizaremos y valoraremos juntas los cambios y mejoras que vayas haciendo físicamente a través del envío de tus fotos mensualmente:) de este modo conseguiremos motivarnos y avanzar cada mes un poquito más.
Mira, te explico un poco.
Verás, yo escribí este plan de entrenamiento como medida de recuperación de mi cuerpo tras el embarazo. Obviamente, no tienes por qué estar en mi misma situación… EL RETO 12 SEMANAS es simplemente es una manera de volver a ponerse a punto cuando “nos abandonamos un poco… o mucho”.
Como con mi bebé no tenía tiempo de salir al gym me programé un trabajo de actividad física para hacer en casa y este plan se llama ahora EL RETO 12 semanas.
-“Si yo pude tú también puedes”- 😉
MATERIAL: Un fitball y unas mancuernas de 1,5 kg- 2kg 🙂
Por otro lado y con el fin de acelerar la pérdida de peso, hemos diseñado una dieta perfecta para complementar a nuestro plan de EL RETO 12, esta guía II la hemos llamado + “LA DIETA 12 SEMANAS”. Ambas guías forman el tándem perfecto para ponerte en forma y bajar esos kilos de más.
¿Qué voy a comprar?
EL RETO 12 SEMANAS es sin duda una inversión en SALUD. Se trata de un programa de 3 meses dedicado a la mujer real que parte de cero o a la mujer que quiere complementar sus entrenamientos con algo más.
El libro trabaja 3 cosas muy importantes para cualquier mujer:
-Pérdida de grasa, aumento del tono muscular y la apariencia del tejido que recubre a los músculos (desaparecerá la celulitis) y la mejora en la colocación postural externa e interna gracias a la gimnasia hipopresiva o LOW Pressure fitness. http://lowpressurefitness.com/es/
Te dejo un link de la gimnasia hipopresiva con un vídeo para que veas qué es:
http://www.antena3.com/programas/el-hormiguero/invitados/pilar-rubio-nos-ensena-a-hacer-abdominales-hipopresivos_20160518573cd1b16584a8ecd2c38d49.html
Sigamos, ¿Cómo se plantea?
Entrenamos en días alternos no consecutivos (3 sesiones de media semanales, va en progresión). En el libro planteamos unos días como ejemplo, pero lo puedes adaptar a tu forma de vida así que si no te va bien puedes cambiar los días. Eso no es problema;) escríbenos un email.
Por otro lado tienes:
“LA DIETA 12 semanas” es un plan que nada tiene que ver con lo que has hecho hasta ahora.
Se trata de una dieta que te acompañará durante 12 semanas en tu efectiva pérdida de peso y kilos de más.
En ella encontrarás tablas diarias presentadas de un modo cercano con explicaciones muy interesantes, desenfadadas y con guiños de humor… Por lo que no es la típica dieta “rollazo”. Una clienta la ha descrito como sencilla de leer, muy clara y variada… Nada que ver con otras muchas guía dietéticas que he leído.
Es momento de mejorar la calidad de tu nutrición a través de nuestras nuevas y sencillas recetas que no exigen pasar largas horas metida en la cocina (porque muchas vamos pilladas de tiempo, niños, trabajo, stress…)
En definitiva, hoy quiero invitarte a dar un nuevo enfoque a tu cocina gracias a los trucos de mi fiel equipo en el que cuento con la colaboración de la dietista/ nutricionista/ farmacéutica Andrea Bascuñán, una fuera de serie.
Abre tu mente, aprende de nuevo y déjate guiar en esta gran aventura lejana a la comida basura y los alimentos procesados.
Como dato te contaré que “La Dieta 12 semanas” es un plan innovador y actual creado especialmente para complementar a la guía de entrenamiento “El Reto 12 semanas”. (No es imprescindible estar haciendo EL RETO 12 para hacer la dieta).
A diferencia de muchas guías LA DIETA 12 quiere ayudarte a entender y controlar tu ansiedad y tú hambre. Además te aconseja qué hacer si te saltas la dieta;) (Tenemos una dieta DETOX)
Cuenta con un apartado de consejos rápidos e importantes en la cocina además de deliciosas recetas.
“La dieta 12 semanas” tiene en cuenta y adaptaciones para los casos especialescomo por ejemplo la intolerancia al gluten, a la lactosa y a los frutos secos e incluso habla de la adaptación de esta dieta en periodos de lactancia.
Y para terminar, cuenta con un DIARIO para que puedas registrar y ser consciente de lo que comes. ¡Ah! Y listas de la compra recortables porque hemos pensado en todo y sabemos que eres una mujer práctica y moderna.
“Porque no es lo mismo comer que nutrir”
NOTA: En principio los menús están adaptados a la media de calorías, es decir que cubren las necesidades tanto en macro nutrientes (hidratos, proteínas y grasas) como en calorías (son de aprox 1500-1600 kcal , por lo que son menús que puede seguir cualquier persona, lo único que la que quiera perder mas kg igual necesita mas de 12 semanas pero puede hacer un repeat y empezar desde la 1 otra vez hasta que alcance su objetivo.
ME LO COMPRO
OK, pues mira, EL PLAN 12 SEMANAS está disponible en 2 formatos que son exactamente iguales en cuanto a contenido, sólo que uno es digital y otro papel de toda la vida:
1- En PDF o formato digital (para tablet, móvil u ordenador).
El precio del PDF de “EL RETO 12 semanas” es de 55,40€
El precio del PDF de la guía “LA DIETA 12 semanas” es de 25€
*PRECIO ESPECIAL PACK en PDF CON 2 dossiers “EL RETO 12” + LA DIETA 12= 75€
2- En formato libro impreso, a prueba de bombas;) fabricado con papel de alta calidad, portada plastificada, plástico protector y espiral a modo de cuaderno para que las páginas sean cómodamente manejables durante tus entrenamientos y tu dieta.
El precio del libro impreso de “EL RETO 12 semanas” es de 49€
El precio de la guía impresa “LA DIETA 12 semanas” es de 35€
*PRECIO ESPECIAL PACK IMPRESO CON 2 dossiers “EL RETO 12” + LA DIETA 12= 8̶0
*(Incluye el envío a Península y Baleares)
SUMPLEMENTOS DE ENVÍO:
* CANARIAS suplemento adicional de 12,50€.
* EUROPA suplemento adicional de 17€
* USA, CENTRO AMÉRICA, SUR AMÉRICA suplemento adicional de 27€
* EXTRACOMUNIRARIOS 30€ de suplemento.
La empresa ASM es la encargada de realizar nuestros envíos.
A excepción de problemas en nuestro “STOCK”, el envío de hará efectivo rápidamente. Suele llegar en pocos días. En caso de no recibir tu dossier rogamos te pongas en contacto con nuestro número de teléfono 607440196.
Tanto el formato digital, es decir, el PDF como el formato impreso, es decir, el libro impreso, se adquieren a través del BLOG: https://womanpersonaltrainers.com/tienda/
🙂 Me encantaría que te unieras a nuestro PLAN DIETA + TRAINNIG 12 semanas, hazlo y no te arrepentirás porque invertirás en salud y bienestar que se traducirá en una mayor felicidad y eso “NO TIENE PRECIO”.
Espero recibir noticias pronto, gracias por tu confianza en nosotras;)
Quedo a tu plena disposición.
María Rossich